پیام خوزستان

آخرين مطالب

ترس از قضاوت دیگران و 5 راهکار برای مبارزه با آن مقالات

ترس از قضاوت دیگران و 5 راهکار برای مبارزه با آن
  بزرگنمايي:

پیام خوزستان - گاهی اوقات ترس از قضاوت، شدت بسیار زیادی پیدا می‌کند به طوری که افراد دائماً نگران این هستند که دیگران درباره آن‌ها چه فکری می‌کنند. این افکار می‌توانند بسیار آسیب‌زا باشند و جلوی رشد و پیشرفت فردی را بگیرند. اگر شما نیز دچار این مشکل هستید و می‌خواهید بر ترس از قضاوت دیگران غلبه کنید، در ادامه این مقاله به توضیحات و ارائه راهکارهایی در این زمینه پرداخته‌ایم. همچنین خوب است برای شناخت عمیق‌تر خود به تیپ‌های شخصیتی MBTI توجه کنید. بهره بردن از مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند به شما در کاهش ترس از قضاوت های دیگران و تغییر نگرش‌تان نسبت به مسائل مختلف اثرگذار باشد.
راهکارهایی برای غلبه کردن
ممکن است ترس‌های بسیاری در ما وجود داشته باشد که به ابعاد شخصیتی‌مان مربوط می‌شود مانند ترس از صحبت کردن در جمع. راه‌حل علم روانشناسی تحلیل و روبرو شدن با این ترس‌هاست. افکاری که شما در ذهن دارید کلید اصلی پیدایش انواع هیجانات و رفتارها هستند. تا زمانی که افکار مخربی در سر دارید نمی‌توانید توقع زندگی شاد و مؤثری را داشته باشید. همچنین در روابط اجتماعی خود نیز دچار مشکل می‌شوید. ترس از قضاوت دیگران در واقع به معنای افکار دائمی و تکرار شونده در مورد نحوه ارزیابی دیگران در مورد ماست. برای این که بتوانید از شر این افکار و احساسات ناخوشایندی که در پی آن می‌آید خلاص شوید به راهکارهای زیر توجه کنید.
1- نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید
اگر شما شناخت درستی از خود داشته باشید و از توانمندی‌ها و ضعف‌های خود آگاه باشید، دیگر دائماً نگران بازخوردهای منفی دیگران نخواهید بود. تلاش کنید تا به خودآگاهی بیشتری در مورد توانایی‌های خود دست یابید. اگر شما شناخت کاملی از مهارت‌ها، نقاط ضعف، آسیب‌پذیری‌ها و نقاط قوت خود داشته باشید دیگر از قضاوت دیگران چندان تحت تأثیر قرار نمی‌گیرید. علاوه بر این بهره بردن از مهارت‌های ارتباطی به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید به شناخت بهتری نسبت به دیگران برسید و منظور و قصد افراد هنگامی که درباره شما صحبت می‌کنند و یا با حالات چهره خود در حال قضاوت شما هستند را متوجه شوید.
2- برای خودتان اولویت قائل شوید
زمانی که شما اجازه می‌دهید دیگران با قضاوت‌هایشان ادراک شما را از خودتان تحت تأثیر قرار دهند یعنی شما دائم دیگران را در اولویت قرار می‌دهید و به آن‌ها قدرت تأثیرگذاری در زندگی‌تان را اعطا می‌کنید. به این نکته توجه داشته باشید که هیچ‌کس اندازه خود شما، شما را نمی‌شناسد. در نتیجه آن کسی که تصویر نهایی را از شما ، مهارت‌ها و توانایی‌هایتان می‌سازد تنها خودتان هستید. دیگران تنها بخشی از این تصویر را تشکیل می‌دهند. پس نگذارید که آن‌ها نقش اصلی را بازی کنند.
3- شما مسئول کنترل فکر دیگران نیستید
یکی از خطاهای فکری که باعث می‌شود افراد دائماً نگران قضاوت و نظر دیگران در مورد خود باشند این است که فکر می‌کنند مسئول افکار دیگران هستند. شما تنها مسئولیتی که دارید مسئولیت در قبال رفتارهایتان است. در حقیقت شما تنها می‌توانید رفتارهای خودتان را کنترل کنید و مسئول افکار دیگران نیستید. اینگونه مطمئن باشید که بهتر با دیگران می‌توانید ارتباط برقرار کنید و تاثیرات مثبت آن را بر زندگی خود می‌بینید.
4- در لحظه زندگی کنید
بسیاری از ما هرگز در لحظه از آنچه بر ما می‌گذرد آگاهی نداریم. در حقیقت اکثر اوقات به جای این که محیطمان را تجربه کنیم در افکار خود غرق می‌شویم. زندگی دائمی در خانه ذهن باعث می‌شود که ما بیشتر در افکار آسیب‌زا درگیر شویم. برای اینکه بتوانید در لحظه زندگی کنید و از شر افکار منفی خود خلاص شوید لازم است که با تمام حواس پنجگانه خود درگیر محیط پیرامونتان شوید. تمرین‌های ذهن آگاهی کمک بسیاری به شما می‌کنند. 
5. اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
در تمام مراحل زندگی بر روی هدف خود تمرکز داشته باشید و به خاطر ترس از قضاوت دیگران هیچگاه هدف خود را تغییر ندهید و با اعتماد به نفس بالا روبه جلو حرکت کنید. خود را همانگونه که هستید بپذیرید و با افزایش مهارت‌ها و توانایی‌های خود به پیشرفت و بهداشت جسمی و روانی خود کمک کنید. همیشه و در همه حال مثبت نگر باشید و بدانید که شما بهتر از هرکسی می‌دانید چه چیزی برای شما بهتر است و در صورتی که شکست خوردید به این موضوع توجه داشته باشید که بدون شکست پیروزی به دست نمی‌آید.
6- احتمال وجود برخی از اختلالات روان‌شناختی
ترس از قضاوت دیگران می‌تواند علامتی از اختلالات روان‌شناختی مثل اختلال فوبیای اجتماعی باشد. در این اختلال فرد نمی‌تواند در حضور جمع عملکرد مناسبی داشته باشد. چرا که دائماً نگران نحوه قضاوت و ارزیابی آن‌هاست. اگر با استفاده از راهکارهای عمومی گفته شده ترس از قضاوت شدن همچنان به طور پایداری در شما وجود دارد و هیجانات ناخوشایند زیادی را در شما بر می‌انگیزد، حتماً برای بررسی و ارزیابی دقیق وضعیت روانی به یک روانشناس مراجعه کنید. روش‌های مورد استفاده در درمان فوبیای اجتماعی نظیر درمان شناختی-رفتاری که توسط روانشناسان به کار گرفته می شود در درمان این بیماری نقش بسزایی دارند.
- آیا از طریق تست های روانشناسی می‌توان افرادی که بیشتر اهل قضاوت کردن هستند را شناسایی کرد؟
بله، در آزمون‌های شخصیت شناسی نظیر تیپ‌های شخصیتی MBTI می‌توان در مورد این ویژگی افراد به شناخت بیشتری دست یافت. 
آیا ترس از قضاوت شدن می‌تواند دلیلی برای عدم صحبت افراد در جمع باشد؟
افراد بیشتر به دلیل اضطراب و عدم شناخت کافی از خود در جمع صحبت نمی‌کنند با این حال گاهی ترس از قضاوت شدن نیز می‌تواند دلیل فوبیای فرد برای صحبت در جمع باشد.

لینک کوتاه:
https://www.payamekhuzestan.ir/Fa/News/290533/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

15 شهرداری در خوزستان به مراجع قضائی معرفی شدند

مجوز ورود خودروی ون ویژه حوزه گردشگری به خوزستان صادر شد

41 اثر دفاع مقدس در خوزستان در وزارت میراث فرهنگی به ثبت رسید

بارش باران در خوزستان

خسارت بارش شدید به مزارع کیارس گتوند

گیتی‌پسند در هفته پایانی بالاخره باخت / سقوط پوشاک‌حافظ و مقاومت به لیگ دسته‌اول

تظاهرات اعتراضی شهرک‌نشینان در «تل‌آویو»

حاشیه دیدار پرسپولیس - نفت| شعار علیه نکونام و درخواست پرسپولیسی‌ها برای حضور مجیدی روی نیمکت استقلال

افزایش ظرفیت تولید آب در تصفیه‌خانه گروه ملی فولاد ایران

سخنگوی شورای شهر تهران: در ماجرای حریق مترو شوش، مدیریت شهری 100 درصد مسئول است/ در جمع آوری دست فروشان شاهد قمه کشی بودیم

اهدای 95 سری جهیزیه به نوعروسان مددجو صیدون

حمله حزب‌ الله لبنان به تپه‌های اشغالی «کفرشوبا»

40 منطقه آموزش و پرورش خوزستان آماده پذیرایی از مسافران نوروزی

برنامه‌های فرهنگی و هنری در خوزستان تقویت شوند

تیپ دختران هوادار پرسپولیس در سرمای آزادی (عکس)

دیدار مردمی فرمانده فراجا خوزستان در مسجد امام خمینی کیانشهر اهواز

آغاز مرحله نهایی تعریض جاده ورامین به قلعه خواجه

عاشق گلزنی به تیم نکونام پس از 385 روز(عکس)

ایستگاه پایانی لیگ برتر فوتسال با رتبه ششم آناصنعت قم همراه بود

آناصنعت قم بازیکنان با تراز بهتری نسبت به ما داشت

شکست نفت مسجدسلیمان در فوتبال دسته اول کشور

(تصاویر) دختران پرسپولیسی شاهد پیروزی 3 گله تیم‌شان

پیروز قربانی در مسیر کنفرانس مطبوعاتی آزادی: کشاله هایم گرفت! / فیلم

دو میلیارد دلاری که دور ریخته شد

رقابت فرنگی کاران خوزستان درمسابقات بین المللی کشتی

حمله حزب‌الله لبنان به تپه‌های اشغالی «کفرشوبا»

بازدید استاندار خوزستان از تصفیه‌خانه آب دارخوین شادگان

حزب‌الله لبنان: حماقت کنید با نسخه پیشرفته جنگ 33 روزه روبرو می‌شوید

حاشیه بازی پرسپولیس و نفت گچساران| شعار علیه نکونام و مجیدی/ تشویق اوسمار از سوی هواداران+فیلم

حاشیه دیدار پرسپولیس - نفت| کنایه هواداران پرسپولیس به استقلالی‌ها/ حضور مربی ایتالیایی تیم ملی در آزادی

رونمایی از پوستر همایش ملی تئاتر خیابانی راهیان نور

معرفی برترین‌های هفته بیستم لیگ برتر بسکتبال آقایان

هفته 22 لیگ یک فوتبال؛ برتری دریای بابل مقابل داماش گیلان

شکایت‌کردن مداوم عملکرد مغزتان را تغییر می‌دهد

اسپیس ایکس مأموریت «کرو-8» ناسا را با راکت فالکون 9 پرتاب کرد

رشد 71 درصدی پروند‌های صلح و سازش در خوزستان

روند افزایشی دما در آبادان و خرمشهر

شکار پهپادهای رژیم صهیونیستی در غزه به دست مبارزان مقاومت +فیلم

حضور شورانگیز مردم خوزستان در انتخابات یازدهم اسفند+فیلم

گزارش زنده: پرسپولیس 0 - نفت و گاز گچساران 0

عبور و مرور از پل ایستگاه هفت ممنوع

تقدیر از حضور حماسی مردم خوزستان در انتخابات یازدهم اسفند+فیلم

درمان ریزش مو با کراتین

دردسر واریزی میلیاردی به حساب شهربانو منصوریان و پرداخت مالیات

ایجاد ظرفیت سالانه 10 میلیارد مترمکعبی کاهش مصرف گاز با پذیرش گواهی صرفه‌جویی در بورس

3340 پرونده در خوزستان منجر به مصالحه شد

رویدادهای فرهنگی شناسنامه‌دار خوزستان باید مستمر برگزار شوند

رونمایی پوستر ششمین همایش ملی تئاتر خیابانی راهیان نور در خوزستان

رونمایی ازپوستر ششمین همایش ملی تئاترخیابانی راهیان نور درخوزستان

نماینده فوتسال قم لیگ برتر را با پیروزی به پایان برد